Your advisor for fast weight loss...
The most innovative method for losing weight simply explained👍
Being able to eat anything and still lose weight 😀
Based on simple physical calculations and an understanding of weight gain and loss depending on energy content, energy requirements and energy consumption, we have succeeded in developing a concept with which you can lose weight safely and systematically without putting in a lot of effort and torturing yourself with researching recipes and exercising Sports .
Description of the method for losing weight:
No matter what you eat and how and when you eat doesn't matter. You just need to know how much energy you need for a certain period of time in order to have your strength normally available.
Simply put: food contains a lot of kcal and you need a certain amount of kcal to have the strength you need to maintain your daily routine...
This means, ideally, the amount of Kcal eaten must be equal to the amount of Kcal consumed 😉
مستشارك الخاص للتخسيس السريع ...
شرح الطريقة الأكثر ابتكارا لإنقاص الوزن بكل بساطة👍
القدرة على تناول أي شيء و رغم ذلك فقدان الوزن 😀
استنادًا إلى حسابات فيزيائية بسيطة وفهم زيادة الوزن وفقدانه بناءً على كمية الطاقة في الاغذية والمتطلبات اليومية من الطاقة واستهلاك اليومي للطاقة، نجحنا في تطوير نضام يمكنك من خلاله إنقاص الوزن بأمان وبشكل منهجي دون بذل الكثير من الجهد ودون تعذيب نفسك في البحث عن وصفات غدائية وممارسة الرياضة بشكل منتضم.
وصف طريقة فقدان الوزن :
لا يهم ما تأكله، كيف ومتى تأكل لا يهم. تحتاج فقط إلى معرفة مقدار الطاقة التي تحتاجها لفترة معينة من الوقت حتى تكون قوتك متاحة بشكل طبيعي.
ببساطة : تحتوي الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية وانت تحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحصول على القوة التي تحتاجها للحفاظ على روتينك اليومي...
وهذا يعني أنه من الناحية المثالية، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها مساوية لكمية السعرات الحرارية المستهلكة 😉
حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية :
معادلة ميفلين-سانت جيور:
متطلبات السعرات الحرارية اليومية (Kcal) = [10 × الوزن (Kg)] + [6.25 × الارتفاع (cm)] - [5 × العمر (للرجال)] أو - [61 × العمر (للنساء)]
إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فاستهلك كمية يومية من السعرات الحرارية أقل من هذه القيمة. (بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال التمارين والتفكير ووظائف الجسم الأخرى تساهم في فقدان الوزن).
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فاستهلك كمية يومية من السعرات الحرارية أعلى من هذه القيمة. (كما أن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال التمارين والتفكير ووظائف الجسم الأخرى يساهم في زيادة الوزن.)
حساب تقريبي للسعرات الحرارية المستهلكة (مثلا الجري) :
10 سعرة حرارية في الدقيقة
معلومة :
تناول كميات أقل من السعرات الحرارية مع تقدمك في السن مقارنة مما كنت عليه عندما كنت أصغر سناً لأنك تستخدم طاقة يومية أقل.
قيم أخرى مهمة:
القيم المهمة الأخرى هي نسبة الخصر على الحوض (WHR) ومحيط البطن (BU):
WHR = محيط البطن/ محيط الحوض
وينبغي أن تكون هذه القيمة عادة أقل من 0.9 للرجال وأقل من 0.85 للنساء.
يجب أن يكون محيط البطن عادة أقل من 94 سم للرجال وأقل من 80 سم للنساء.
أهمية التحكم في الوزن:
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو نقص الوزن إلى مشاكل صحية لأن الأعضاء الداخلية قد تنقبض أو تصبح دهنية. وهذا قد يؤثر على وظائفهم. ويجب تحقيق هذا الهدف من خلال التحكم في الوزن والاهتمام بالحفاظ على الوزن الطبيعي، والذي يمكن حسابه على أساس العمر والطول والجنس.
Votre conseiller pour une perte de poids rapide...
La méthode la plus innovante pour perdre du poids expliquée simplement👍
Pouvoir manger n'importe quoi tout en perdant du poids 😀
Sur la base de calculs physiques simples et d'une compréhension de la prise et de la perte de poids en fonction du contenu énergétique, des besoins énergétiques et de la consommation d'énergie, nous avons réussi à développer un concept avec lequel vous pouvez perdre du poids en toute sécurité et systématiquement sans faire beaucoup d'efforts et sans vous torturer. avec la recherche de recettes et l'exercice.
Description de la méthode pour perdre du poids:
Peu importe ce que vous mangez, comment et quand vous mangez n'a pas d'importance. Il vous suffit de connaître la quantité d'énergie dont vous avez besoin pendant une certaine période de temps afin d'avoir votre force normalement disponible.
En termes simples : les aliments contiennent beaucoup de kcal et vous avez besoin d'une certaine quantité de kcal pour avoir la force dont vous avez besoin pour maintenir votre routine quotidienne...
Cela signifie que, idéalement, la quantité de Kcal ingérée doit être égale à la quantité de Kcal consommée 😉
Calcul des besoins caloriques :
Équation de Mifflin-St Jeor :
Besoin calorique quotidien (Kcal) = [10 x poids (kg)] + [6,25 x taille (cm)] - [5 x âge (pour les hommes)] ou - [61 x âge (pour les femmes) ]
Si vous souhaitez perdre du poids, consommez une quantité quotidienne de calories inférieure à cette valeur. (De plus, l’augmentation de la quantité de Kcal consommée par l’exercice, la réflexion et d’autres fonctions corporelles contribue à la perte de poids.)
Si vous souhaitez prendre du poids, consommez une quantité quotidienne de calories supérieure à cette valeur. (De plus, réduire la quantité de Kcal consommée par l’exercice, la réflexion et d’autres fonctions corporelles contribue à la prise de poids.)
Consommation de calories arrondie (par Jogging) :
10 kcal par minute
Ihr Berater für schnelles Abnehmen... Die innovativste Methode zum Abnehmen einfach erklärt👍 Alles Essen können und trotzdem Abnehmen 😀 ...
