الطريقة الأكثر ابتكارا لإنقاص الوزن

مستشارك الخاص للتخسيس السريع ...

   

شرح الطريقة الأكثر ابتكارا لإنقاص الوزن بكل بساطة👍

القدرة على تناول أي شيء و رغم ذلك فقدان الوزن 😀

استنادًا إلى حسابات فيزيائية بسيطة وفهم زيادة الوزن وفقدانه بناءً على كمية الطاقة في الاغذية والمتطلبات اليومية من الطاقة واستهلاك اليومي للطاقة، نجحنا في تطوير نضام يمكنك من خلاله إنقاص الوزن بأمان وبشكل منهجي دون بذل الكثير من الجهد ودون تعذيب نفسك في البحث عن وصفات غدائية وممارسة الرياضة بشكل منتضم.

               

وصف طريقة فقدان الوزن :

لا يهم ما تأكله، كيف ومتى تأكل لا يهم. تحتاج فقط إلى معرفة مقدار الطاقة التي تحتاجها لفترة معينة من الوقت حتى تكون قوتك متاحة بشكل طبيعي.

ببساطة : تحتوي الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية وانت تحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للحصول على القوة التي تحتاجها للحفاظ على روتينك اليومي...

وهذا يعني أنه من الناحية المثالية، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها مساوية لكمية السعرات الحرارية المستهلكة 😉

حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية :

معادلة ميفلين-سانت جيور:

متطلبات السعرات الحرارية اليومية (Kcal) = [10 × الوزن (Kg)] + [6.25 × الارتفاع (cm)] - [5 × العمر (للرجال)] أو - [61 × العمر (للنساء)]

إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فاستهلك كمية يومية من السعرات الحرارية أقل من هذه القيمة. (بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال التمارين والتفكير ووظائف الجسم الأخرى تساهم في فقدان الوزن).

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فاستهلك كمية يومية من السعرات الحرارية أعلى من هذه القيمة. (كما أن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال التمارين والتفكير ووظائف الجسم الأخرى يساهم في زيادة الوزن.)

حساب تقريبي للسعرات الحرارية المستهلكة (مثلا الجري) :

10 سعرة حرارية في الدقيقة

معلومة :

تناول كميات أقل من السعرات الحرارية مع تقدمك في السن مقارنة مما كنت عليه عندما كنت أصغر سناً لأنك تستخدم طاقة يومية أقل.

قيم أخرى مهمة:

القيم المهمة الأخرى هي نسبة الخصر على الحوض (WHR) ومحيط البطن (BU):

WHR = محيط البطن/ محيط الحوض

وينبغي أن تكون هذه القيمة عادة أقل من 0.9 للرجال وأقل من 0.85 للنساء.

يجب أن يكون محيط البطن عادة أقل من 94 سم للرجال وأقل من 80 سم للنساء.

أهمية التحكم في الوزن:

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو نقص الوزن إلى مشاكل صحية لأن الأعضاء الداخلية قد تنقبض أو تصبح دهنية. وهذا قد يؤثر على وظائفهم. ويجب تحقيق هذا الهدف من خلال التحكم في الوزن والاهتمام بالحفاظ على الوزن الطبيعي، والذي يمكن حسابه على أساس العمر والطول والجنس.

نتائج النجاح:

فقدان الوزن خلال 10 أيام :

 اليوم الأول

        

بعد 10 أيام

  

وبهذه الطريقة تبين أنه يمكن فقدان ما يصل إلى نصف كيلوغرام يوميًا بأمان.

و بعد حوالي 20 يومًا ستحقق تأثير الآها وستنبهر :

للاتصال :

لمزيد من الأسئلة والنصائح، يرجى الاتصال بنا عن طريق البريد الإلكتروني أو الهاتف:

البريد الإلكتروني: externvalidationprojectmanager@gmail.com

+49 (0) 157 31 50 36 76 : الهاتف

رسوم الاستشارة:

يرجى تحويل 25 يورو أو دعم بسيط للتحسينات الأخرى عن طريق التحويل المصرفي إلى:

IBAN : DE26 3002 0900 5210 5412 35

BIC : CMCIDEDDXXX

أو عبر تحويل PayPal إلى:

https://www.paypal.me/BouskouraAmazon?locale.x=de_DE

من الممكن أيضًا التحويل عبر VISA أو MasterCard أو Klarna أو Stripe.

نشكرك على اهتمامك بالمحافضة على نمط حياة صحي من خلال الحفاظ على الوزن المناسب لك من خلال هذه الطريقة البسيطة والمبتكرة والفعالة .

تحياتي بإخلاص،

عبد اللطيف

أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل:

شاي :

قهوة :

عصير البرتقال :

حليب قليل الدسم :

جبنة الكريمة :

أرز :

مسحوق الكاكاو قليل الدهون :

ماجي صلصة :

جمبري :

الخبز منخفض السعرات الحرارية :

المعكرونة مع صلصة الطماطم :

خبز دوروم :

تحلية سكر اصطناعي :

مرق الخضار :

صلصة الطماطم :

معكرونة بصلصة الطماطم :